-
Záťažová deka: upokojujúce objatie pre lepší spánok
Ak sa radi cítite bezpečne a isto pod teplou perinou, zaťažená deka by mohla byť vaším najlepším priateľom. Na vaše telo vyvíja jemný, rovnomerný tlak, ako upokojujúce objatie .
Pri tomto tlaku váš mozog uvoľňuje serotonín ( hormón dobrej nálady) a melatonín ( hormón spánku) a zároveň znižuje kortizol (stresový hormón). Výsledok? Rýchlejšie zaspávanie a hlbší spánok .
-
Riadená predstavivosť: Keď sa vaša myseľ stane vaším spojencom
Čo keby ste sa namiesto prehadzovania sa nechali svojou fantáziou zaniesť niekam inam ? Táto technika, ktorú odporúčajú špecialisti na spánok , spočíva v vizualizácii pokojného a príjemného miesta.
- Zatvorte oči a predstavte si, že ste na pokojnej pláži, cítite teplo slnka na pokožke a šum vĺn.
- Zamerajte sa na detaily: pocit piesku pod nohami, vôňu morského vzduchu.
- Čím viac sa vaša myseľ ponára do tejto scény , tým viac sa vaše telo uvoľňuje, čo uľahčuje zaspávanie.
-
Progresívna relaxácia: cesta k srdcu relaxácie
Táto metóda zahŕňa postupné sťahovanie a následné uvoľňovanie každej svalovej skupiny, počnúc prstami na nohách a postupujúc smerom k hlave.
- Stlačte prsty na nohách na päť sekúnd a potom ich uvoľnite.
- To isté urobte s lýtkami, stehnami, rukami a až po tvár.
- Ako sa každý sval uvoľňuje, celé vaše telo prechádza do režimu spánku .
Je to trochu ako neviditeľná masáž , ktorá hlboko upokojuje .
-
Technika 4-7-8: Dýchanie, ktoré všetko zmení
Metóda 4-7-8, inšpirovaná jogou, je dychové cvičenie , ktoré upokojuje nervový systém a navodzuje stav intenzívnej relaxácie.
Tu je postup, ako ho aplikovať:
- Úplne vydýchnite ústami.
- Nadýchnite sa nosom a zároveň počítajte do 4 .
- Zadržte dych na 7 sekúnd .
- Pomaly vydýchnite ústami po dobu 8 sekúnd .
- Cyklus opakujte, kým vás nezaspánok nezaberie .
Táto technika spomaľuje srdcovú frekvenciu a pôsobí ako skutočné prírodné sedatívum .
Otestujte a nájdite si svoju ideálnu metódu
Každý je iný a čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre iného. Experimentujte s týmito technikami a nájdite tú, ktorá vám najlepšie pomôže zaspať hlboko a regeneračne .
Uvidíte, dobrý spánok nie je luxus , je nevyhnutný pre vaše telo a myseľ! Takže, ste pripravení dnes večer lepšie spať?
